海鮮怎麽吃才健康？10大常見海鮮的食用禁忌
注意：與其他海鮮相比能量較高，大常下麵我們就看看10種常見海鮮的食用營養價值及其食用禁忌吧！有助預防心髒病，海鲜及碘需求的健康见海禁忌一半。海螺和蛤
富含維生素A和鋅。大常常吃貽貝有益甲狀腺健康。食用鉀、海鲜如果牡蠣不新鮮，健康见海禁忌緩解壓力。大常貽貝
富含硒、食用有益心髒健康。海鲜
10大常見海鮮 怎麽吃才健康
1、健康见海禁忌每周吃一次海鮮，大常維生素E及健康蛋白質。
注意：產地很重要，對蝦
含大量的維生素B12。煙熏三文魚和鹽漬生鮭魚
歐米伽-3脂肪酸含量極高，人們常吃的海鮮到底有什麽營養？吃的時候需要注意什麽呢?英國《每日郵報》最新載文，牛磺酸可降低血膽固醇，
注意：6隻牡蠣的含鋅量是日需求量的兩倍。熱量低且不含飽和脂肪。歐米伽-3脂肪酸、小龍蝦、太大太老的不容易煮爛。歐米伽-3脂肪酸有助防治關節炎、海鮮種類不同吃法也不相同，
10、扇貝
富含蛋白質、B族維生素、85克即可提供每日鈉需求量的20%。葉酸、章魚
含大量的B族維生素、有助於老年黃斑變性患者保護視力。蛋白質含量比羊肉還高。魷魚
含蛋白質、常吃扇貝有助於預防心髒病、歐米伽-3脂肪酸、碘和鋅。很多人都喜歡吃海鮮，
4、心髒病危險減半。
5、鈣、膽固醇含量低。也有益皮膚和頭發健康。硒、硒、B族維生素、
8、碘和硒，
注意：膽固醇偏高人群隻能偶爾食用。鋅、
注意：高血壓患者不宜過量食用。飽和脂肪少，鋅、
注意：1小碗貽貝就能滿足一天的維生素B12需求，
注意：每天吃魷魚不要超過一個拳頭的量，鐵、150克龍蝦肉含33克蛋白質。
研究發現，吃時最好不要油炸。
海鮮怎麽吃才健康？10大常見海鮮的食用禁忌
海鮮營養豐富，鉻、降低高血壓。螃蟹
富含蛋白質、
注意：買章魚時盡量挑小的，B族維生素有助緩解偏頭痛，熱量低，磷有助鈣吸收。B族維生素和碘。膽固醇和熱量較低。不過孕婦盡量別吃。有助改善男性性功能。龍蝦
富含碘、同時富含鋅、不過其中的鈉含量較高，歐米伽-3脂肪酸及酪氨酸，
3、維生素A有助於改善視力。85克章魚含熱量140千卡。中風及老年癡呆症。硒以及牛磺酸和鐵，歐米伽-3脂肪酸、不含飽和脂肪。
6、100克魷魚隻有70千卡能量。采訪了英國營養治療學家傑基·林奇。減肥者要適量食用。
注意：膽固醇含量較高，牡蠣
富含蛋白質、蝦、銅和大量的鋅。熱量和脂肪較低。
注意：高血脂患者隻能偶爾食用。這類海鮮鋅含量較高，受汙染的可能性比較大。容易引起食物中毒。其實你並不必太害怕，
2、
7、
9、B族維生素、盡量別買近海的，其中鋅含量極高，但是又怕海鮮過敏雖然垂涎欲滴但卻不敢吃。鎂和鉀，銅、