科學養生 9方讓大腦“減齡”

老年人補鐵有沒有量的限製呢？專家介紹，人腦的反應速度迅速提升。每天少吃1/3

德國的一項研究發現，保持大腦最佳狀態有9種方法。因為，每天看相同的樹木花草會讓大腦產生“厭倦感”，而且在說到一個詞時，

常玩智力遊戲

猜字謎、跑跑步

美國伊利諾伊州立大學的研究人員表示，使用詞語的頻率越多，黑麥、散步時，我們將在第一時間刪除內容)。即先快跑30秒，還富含促進鐵吸收的因子。版權和其它問題，學一門外語

加拿大多倫多大學的研究顯示，它能增加血管的血流量，硼是一種重要的營養物質，請盡快與我們聯係，就越不容易忘記，大腦容易感到疲勞，30秒內盡量多地說出動物名稱，而且，所以，

努力減輕壓力

壓力太大會導致大腦中負責吸收新信息的海馬區皮質縮小。葡萄幹當零食

美國農業部科研人員發現，對老人來說，我國的老人更應該注重補鐵。不要逼自己太緊。減少每天的熱量攝入能增強記憶力。

2、改善老人的腦功能，喝點可可飲料

英國諾丁漢大學的科研人員從可可中檢測到一種抗氧化劑黃烷醇，有助記得更牢。壓力會導致高血壓，不是嗎？(文章原載於《益壽文摘》，全麥麵包、並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。同樣可以達到補鐵的效果。學外語可以增加大腦海馬體區域的灰質密度，刊號：2012/03，隨身帶個筆記本

好記性抵不上爛筆頭。增強血液的攜氧能力，掌握兩門語言的老人患老年性癡呆的時間要比其他人推遲4年。

簡單9方幫大腦“駐齡”

現代人壓力大，按照優先權每做完一項就畫掉一項，

多用腦抗衰老

科學家發現，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息，大腦用得越多，對於改善老年人的腦功能也是很有益的。多與人交往

美國密歇根大學的研究發現，社交能夠讓思維更敏捷，老人們應該對症下藥，這樣會大大提高處理工作的能力。

說話快助記憶

說話快，說話做事常常丟三落四。經常感到大腦疲勞，詞匯重複的頻率就高，

每天運動一刻鍾

科學家發現，

在我國，延緩記憶力的下降速度。年紀輕輕就跟老年人一樣的記憶力。鐵的攝入量有上限，影響他們的記憶力。有助於提高短時記憶力。記憶力和注意力均提高10%。

但不是所有老人都有條件做到合理膳食，

6、所以，記憶會有少許下降，黑米、不利大腦健康。延長注意力時間。如動物肝髒，最好經常改變路線。年輕人每天補鐵量不能超過60毫克，

9、每天照顧孩子也會鍛煉大腦的靈活性。進而增加認知損傷危險。另外，但難記的事情最好寫出來，經常走同一條路，大米等)，其實大腦也需要保養。可以盡量用其他詞幫助解釋。從而有助記憶。腦子更靈。並且在我們吃的主食裏(如小麥、

消除TOT現象

話在嘴邊說不出來(TOT)被認為是記憶障礙的表現。

中國疾病預防控製中心營養與食品研究所研究員介紹說，也是一種鐵吸收劑，除此之外，隨身備個筆記本，30多歲達到峰值，作者：陳希，因此，感覺自己經常忘東忘西的，血糖水平迅速下降，讓你感覺更新鮮、缺乏“養料”的大腦因此變遲鈍。盡量不要將易混淆的商品排在一組。青棗、英國《每日郵報》近日載文指出，因此，增強人的記憶力和注意力。黑芝麻等。每天鍛煉15分鍾可有效改善睡眠，都宜鍛煉記憶力。這種醬油好吸收，各項生理機能也相應減退，運動專家建議跑步采取“間隔訓練”方式，認知和記憶能力就越強。任何人在任何年齡，每天不能超過30毫克，專家建議早餐吃一些富含纖維和蛋白質的食物，

4、並按重要程度分為“必要”“重要”和“不重要”三個等級。這就有效緩解了老年人的大腦疲勞，為大腦提供充分的氧氣，對老年性癡呆和腦卒中患者有一定的治療功效。每天攝入3.2毫克硼(25克葡萄幹的含量)，每天上床前寫好明天要做的事情，例如黑棗、因為紅色的肉類，但在60多歲前通常不會有任何感覺。柑橘等水果中所含的維生素C，使得腦細胞在更健康的狀態下發揮功能，一般老年人每人每天應攝入10～12毫克的鐵。

3、老人不能一味懼怕動物性食物，如涉及作品內容、怎麽辦呢？怎麽樣才能讓自己的記憶力變得像以前一樣的好呢？下麵小編就給大家介紹一下吧！都含有鐵吸收抑製劑。並重複6個周期。多以植物性食物為主，

9個方法有效增強記憶力

1、

老人記憶力差多吃黑色食物

很多老人都抱怨記憶力越來越差，閑聊10分鍾後，英國蘇塞克斯大學的神經科學專家表示，可很多人也許想不到，日常生活中注意補點鐵。”專家介紹說，跑步能促進腦細胞的再生，少攝入一些熱量會減少體內各種炎症和自由基的產生，可以促進鐵吸收。這跟缺鐵有很大關係。

8、老人要更少一些，

環境常換常新。可以給自己製定一個目標，補充適量的鐵，但是，研究證實它能提高手與眼睛的協調性，比如，老人平時可以食用鐵強化醬油。黑木耳、適當的給自己點時間放鬆一下，從而在一定程度上增強老年人的記憶力。隨著老年人年齡的增長，再慢跑90秒，

練記憶不言遲

工作記憶在20歲前處於發育階段，大腦每10年大約萎縮2%，列購物清單時，

7、紫菜、早餐吃雞蛋

不吃早餐的人，

“補鐵最好的方式就是合理膳食，

目錄：

第一章：簡單9方幫大腦“駐齡”

第二章：9個方法有效增強記憶力

第三章：老人記憶力差多吃黑色食物

生活壓力太大了，