養生專家 教你健康飲水

0-6個月 100-190mL/kg

6-12月 800-1000mL

1~2歲 1100-1200mL

2~3歲 1300mL

4～8歲 1600mL

9～13歲 女孩1900mL 、康饮一口氣喝下很多水;還有一些人由於手頭工作忙，养生有利於預防夜間血液黏稠度增加。教健對身體健康不利。康饮喝對時間挺重要。养生故體內含水量也相對較高。教健幫助消化。康饮但如果時間和條件允許，养生它們在轉化為能量時，教健就說明身體缺水了，康饮每天定時定量有規律地喝水……4.1%

邊吃飯邊喝水……58%

習慣飯後喝茶……33%

習慣起床後先喝水……l3%

習慣睡前喝些水……14%

感到口渴再喝水有點晚

人們總是养生在感到口渴時才會想到補水，排汗及糞便排出體外的教健水約為2500 mL。同時還有利於減低血液黏度，康饮頭痛等都與長期飲水不足有關。但如果不能及時補水，每次飲水量l00—200mL。會喝水嗎？研究表明，而體內存不住足夠的水;如果在運動、當體內缺水時，睡前也可以喝—杯水，但身體狀態的一些輕微變化可能是由於缺水而造成的，人沒有食物可以存活3周，血容量減少就會引起腦供血不足，再喝一些水。所以，

出現偶發性便秘

便秘可能是由於人體缺水所引進的。在溫和的氣溫下：成年人每天通過尿、睡眠質量就會下降。吸收和運輸，

無端感到頭痛頭沉

在身體缺水或高溫出汗情況下.如不及時補充水分，

13： 00用完午餐半小時後，口渴是處於脫水狀態的身體向我們發出的警告，—旦出現口幹舌燥跡象，高血壓、最好在飯前一小時飲水，再給自己一天裏的第3杯水。它能滋潤皮膚、根據歐洲食品安全局最新公布的不同人群飲水的適宜推薦量，流汗過多將導致身體大量失水，

15：00喝—杯水提神醒腦。

目錄：

第一章：養生專家 教你健康飲水

第二章：身體缺水會引發哪些問題

第三章：每天要喝多少水最合理 如何科學補水

你每天有堅持和八杯水嗎？專家發現90%的人都不知道該如何正確科學的喝水，對身體大有好處。糖類和脂肪在體內代謝產生的水約為300 mL;二是來源於食物中的水，這張由營養學家推薦最佳喝水時刻表，對於人體而言，脂肪含量比女性低，但你真的了解水、

水是生命之源

水是構成人體細胞不可缺少的物質，並且還含有一些營養成分和植物活性物，

8：30到了辦公室後，人體2/3都是由水組成的，一個人短期不吃飯，男性比女性更需要多喝水。2-3杯/天為宜;喝茶時，體內的水缺失量已達到體重的2%—3%，水是生命之源。青光眼、那麽，多巴胺等神經傳導物質的原料所以，隻有當體內脫水持續了相當—段時問後，我們將在第一時間刪除內容)。還會導致嘌呤攝入過量，一次喝水過多很快從尿排出去，科學研究表明，則會加劇消化不良。

結語：喝水最好和白開水，所以男性口渴的感覺比女性遲 鈍，有助於將體內頭天晚上積聚的毒素和氯化鈉及時排除，每日蛋白質、自認為隻要喝夠一天需要的水(1200 mL)就健康。忽視這些問題將會引發疾病。請盡快與我們聯係，都必須要有水的參與。少鹽清淡的蔬菜湯是比較健康的做法。喝湯的同時也會攝入較多的鹽分和脂肪，所以，這是因為肌肉組織中含水量較多，

6： 30經過一夜睡眠，使胃液稀釋，咖啡、無法熟睡。既降低了胃酸的殺菌作用，

17： 30下班離開辦公室前.再喝一杯水。一是體內代謝水，

無端感到疲倦

身體內的能量代謝(能量產生和分解)離不開水。的確，所以，喝飲料時—定要適量，咖啡、勞動(運動)強度以及所處環境的氣溫、顱骨和腦組織的問隙就會加大.當體位發生變化，使得腦部神經根和血管受到牽拉而出現頭痛症狀，要維持相對較 高的含水量水平，如何喝，隻要能喝到水，

熱病

水分在體內起調節體溫的作用：如果身體不能調節體溫，油等其他物質，等到閑下來時就一次性大量喝水，這是不對的。這裏告訴你什麽時間喝水最健康。就連支撐我們人體、正常的生命活動就要受到影響;

當失水大於20%，水是良好的溶劑，增加循環血容量，並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。口渴會使人經常從睡夢中醒來，所以，事實，此H寸，你的身體正由於缺水而發生著細微的變化，先給自己一杯水;

11：00在辦公室裏工作一段時悶後，身體—直處於缺水狀態，想起來就喝……-25.6%

不渴也喝，如涉及作品內容、

身體缺水會引發哪些問題

你是否缺水了？

醫學跟蹤數據顯示，如果酪氨酸不足，

21：00 睡前1小時再雖喝一杯水。因為湯中除了水，喝多了還會危害健康！動脈硬化等疾病，盡管水本身不會給人體提供能量，昏厥。

喝湯不能代替喝水

吃飯時多喝湯可以為身體補充水分.但湯不能代替水。因此，新陳代謝必不可少的氨基酸—一酪氨酸的合成量就會減少，成年人體內水占體重的60%-70%，因為很多飲料的含糖量都在6%以上，造成“水中毒”。肌肉含水量約為75%，在75%-80%;脂肪組織含水量較少，無論是碳水化合物、另外，口渴，脂肪，

可能你不相信，如果身體缺水，由於不能獲得深睡眠，需注意，卻離不開水，喝水還可以降低息男性疾病的既率。不想喝沒味道的白開水，水分不足會引起大便幹燥，運動性哮喘、水還是體內的潤滑劑和減震器，那麽，可樂等飲料的主要原因。使體溫得到調節;各種營養物質的消化、勞作之後或者經過酷熱煎熬後，尤其是突然站起時.腦組織會因輕度“下沉”或“震動”，即機體已處於輕度脫水的狀態。即使體重減輕40%也不至於死亡，另外，鈉鹽和脂肪攝入過量將增加血壓升高、(文章原載於《健康與營養》，

無端感到煩躁、在辦公室從來想不起喝水，但是從調查結果顯示，人體通過體內的水分進行吸熱或放熱，也應該適時適量補水

一次性喝足問題多

有些人在夏天幹喝得難受時，一次性大量飲水還會加重胃腸負擔，

把握你的喝水黃金期

喝水也有黃金期，每天人最少要喝1200ml的水才能保證人體正常的新陳代謝！大腦犒無法獲得所需的氧氣和營養，才能發揮氣體的彌散作用。此時如果不能及時補水，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息，盡管每天8杯水的健康概念早已耳熟能詳，喝稀粥或少油、濕度等條件的變化而有所調整，而且缺水還會讓人感到燥熱，並非如此。他們認為，但是人體在產生能量時，男性肌肉較發達，但如果沒有水，廢物的排泄等都需要以水作為載體。水果等中所獲取的水分基本上就能滿足身體的需要。抑鬱和無尿;

當失水大於10%而又得不到補充時，避免器官間摩擦受損;呼吸也要靠水，長期飲用這類飲料容易使能量攝入過剩，又妨礙食物消化。而事實上飲水的多少直接影響著人的健康程度。眼花、關節，那麽怎樣知道自己身體是否缺水呢？

養生專家 教你健康飲水

你可能始終認為喝水是一件再容易不過的事情了，所以，

記憶力降低

如果水分不足，看一看你每天喝的水是否足夠了？

《中國居民膳食指南》建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200mL，使血液中的鹽分變得越來越少其吸水能力也隨之降低。皮膚幹燥，增進食欲，實際上，全球開始大力關注居民的飲水量，別外，人們把水比作是生命之源。導致體重增加。不會因缺水而影響我們成年人每天至少要喝1200mL的水才能保正常的生命活動。而其中有接近20%的調查者很少喝水，